• V = volym
• O2 = oxygen (syre)
• Max = maximal

Det är alltså den maximala mängden syre du kan ta upp per minut. Kroppen använder syre för att producera energi i musklerna, och VO2 mäts i milliliter syre per minut. VO2 max uttrycker därför hur mycket syre din kropp maximalt kan ta upp och använda under fysisk aktivitet.

Kort sagt: träning. Uthållighetsträning som backlöpning och intervallträning är några av de mest effektiva metoderna för att öka ditt maximala syreupptag.

VO2 max är en bra indikator på din träningsutveckling när du mäter det regelbundet under likartade förhållanden. Ökar värdet betyder det att din kropp blir mer effektiv på att ta upp och använda syret i blodet.

Det finns många olika metoder för att beräkna VO2 max, och de bygger på olika typer av data. Det innebär också att de många löparklockorna och kalkylatorerna på marknaden kan ge något olika uppskattningar.

Därför bör du bara använda VO2 max-beräkningar som en riktlinje. Det viktigaste är att du jämför dina egna resultat över tid och att beräkningarna görs på samma sätt varje gång. Använd samma test, så får du jämförbara siffror.

Men det är svårt att få en helt exakt mätning på egen hand. Om du vill veta ditt exakta VO2 max behöver du göra ett professionellt test.